Диета от целлюлита — что нужно знать, прежде чем сесть

Заветная мечта каждой женщины – оставаться привлекательной, стройной и здоровой в любом возрасте. И в данном контексте антицеллюлитная диета является лучшим подспорьем в тех случаях, когда уверенность в собственной красоте улетучивается, а в закромах сознания укореняется сомнение. Что же это за питание такое, необходимо ли оно и насколько эффективно? – Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдёте ниже!

С проблемой целлюлита сталкивалась практически каждая женщина
Одна из главных причин образования целлюлита — неправильный рацион питания

Если в один из дней вы заметили – восхищенные взгляды мужчин «скользят» мимо вас – это первый и неутешительный «звоночек» того, что с вашей фигурой или внешним видом что-то не так. Противоположному полу нравятся сексуальные, ухоженные и красивые дамы. Отсутствие интереса – лакмусовая бумажка на предмет несоответствия по одному из перечисленных критериев.

Основные причины формирования подкожных жировых отложений – неправильное питание, курение, употребление алкогольных напитков, нездоровый образ жизни.

Но отчаиваться, а тем более впадать в депрессию не стоит. В 90% случаев проблема кроется в целлюлите. Речь идёт о структурной патологии подкожно-жировой прослойки, при которой нарушается лимфатический отток, микроциркуляция крови. Липодистрофия локализуется на ягодицах, бёдрах и животе. Но можно ли избавиться от апельсиновой корки, скорректировав рацион питания, добавив в ежедневное меню ряд полезных продуктов?

Особенности антицеллюлитной диеты

Проблема целлюлита в данном случае решается посредством введения в ежедневный рацион круп, свежих овощей и фруктов. Второй важный момент – исключение из меню продуктов, препятствующих естественному выходу воды из организма. Третий аспект – употребление более 2 л жидкости ежедневно.

Тонкости и принципы антицеллюлитного питания
Часто приходится слышать об антицеллюлитном питании, но лишь единицы знают, на каких принципах оно выстраивается

Благодаря этим 3-м правилам можно нивелировать вероятность формировать предательских жировых бугорков в проблемных зонах, повысить эластичность кожи. Параллельно восстанавливается работоспособность кишечника, улучшается общее самочувствие человека.

Общие правила

Ежедневная диета от целлюлита, независимо от используемых продуктов, предполагает строгое соблюдение ряда правил:

  • голодание недопустимо в принципе;
  • рацион должен быть сбалансированным и разнообразным;
  • употреблять как можно больше микроэлементов, витаминов.
Сбалансированный рацион питания - залог успех
При антицеллюлитной диете рацион должен быть сбалансированным и разнообразным

Для эффективной борьбы с целлюлитом важно следовать чётким инструкциям и рекомендациям, представленным ниже, и тогда всё получится.

Свежие овощи и фрукты

Употребление достаточного количества фруктов и овощей – лучший способ обеспечить организм клетчаткой. Речь идёт о растительных волокнах, способствующих устранению подкожных бугорков. Она в избытке содержится в апельсинах, ананасах, яблоках, грейпфрутах, мандаринах, грушах.

Бананы и сухофрукты богаты калием, участвующем в таком важном биологическом процессе, как вывод воды из организма. Салат из свежих овощей, заправленных растительным маслом, восполнит дефицит ценных микроэлементов, витаминов.

При антицеллюлитной диете важно наполнить рацион свежими овощами и фруктами
Фрукты и овощи богаты растительной клетчаткой, способствующих эффективному избавлению от подкожных жировых отложений

Многие недооценивают важность овощей в ежедневном рационе, забывая, что именно они очищают организм от шлаков и опасных токсинов. Что касается сахара и соли, то от них лучше отказаться вообще.

Молочная продукция

Молочная продукция (ряженка, творожная масса, кефир, йогурт) изобилует незаменимыми и крайне полезными бактериями. Благодаря им в кишечнике устраняются процессы гниения пищи, а все продукты гораздо легче усваиваются. Если же параллельно пить много воды, то снижается опасность интоксикации внутренних органов, что благоприятно сказывается на здоровье кожи.

Как подготовиться к диете

Перед изменением рациона питания при диете важно подготовить организм, нормализовать обменные процессы, восстановить кровообращение.

Подготовка организма - важная составляющая антицеллюлитной диеты
Перед тем как «сесть» на антицеллюлитную диету важно подготовить организм

Подготовительные мероприятия включают в себя:

  1. Полный отказ от соли. Именно она препятствует выводу жидкости из жировых клеток, что отрицательно сказывается на эластичности и упругости кожных покровов. Основной акцент – калий (сухофрукты, бананы).
  2. Укрепление иммунитета. Во время болезни свободные радикалы активно разрушают коллаген, отвечающий за упругость эпидермиса. Исправить ситуацию помогут антиоксиданты, натуральные витамины. Важно подготовить иммунную систему к диете.
  3. Жирная пища, сладости и выпечка – под табу. Отказ от перечисленной пищи активизирует биологические процессы, а борьба с целлюлитом упроститься в разы.
  4. Вода – источник силы и здоровья. Употребление 2 л жидкости ежедневно нивелирует риски обезвоживания организма, пересыхания кожи.

10 причин употреблять больше жидкости при похудении

При подготовке к диете организм должен максимально очиститься от вредных и нежелательных продуктов, шлаков.

Выход из диеты

Важно понимать – антицеллюлитная диета является стрессом для организма, а потому выходить из неё лучше плавно. Ежедневный рацион расширяют постепенно, при этом здоровая пища должна стать неотъемлемой составляющей повседневной жизни. Ни одна из диет, представленных ниже, не способна на чудеса. В борьбе с апельсиновой коркой важен в первую очередь комплексных подход, о чём многие забывают.

Выход из диеты - залог её успеха
Женщины должны знать не только как «входить» в диету, но и «выходить» из неё

Здоровое питание в обязательном порядке дополняют ежедневными занятиями спортом, антицеллюлитными косметологическими процедурами (массажи, обертывания, и т.п.). Эти мероприятия нормализуют лимфо- и кровоток. Успехов добиваются те, кто борется за здоровье всеми доступными средствами.

Противопоказания

Никаких противопоказаний и антицеллюлитного питания нет, что ожидаемо, поскольку рацион состоит исключительно из натуральных и полезных продуктов. В некоторых случаях с диетой лучше повремени, особенно, если речь идёт о человеке, страдающем от колитов, язв, гастритов. В этом случае овощи и фрукты могут спровоцировать обострение хронических недугов, ввиду высокой содержания растительной клетчатки.

Таблица разрешенных продуктов

Здоровые продукты
Таблица разрешенных продуктов при диете

Таблица запрещенных продуктов

Диетическое питание предполагает полный отказ от ряда продуктов
Не все продукты полезны для организма во время диеты

Диеты

Ориентируясь на основные правила комплексной терапии, каждая женщина может подобрать наиболее подходящий и сбалансированный рацион. Важно, чтобы корректировки в меню не были слишком резкими, потому как можно нанести колоссальный вред коже лица и всего тела.

«Умная» диета против целлюлита на 7 дней:

  • 1 день – 1 отваренная рыба средних размеров, 1 морковь, 1 отварное яйцо, 30-50 г стручковой фасоли;
  • 2 день – мюсли, 150-200 г капусты, 1 киви и 1 апельсин;
  • 3 день – 3 плода чернослива, 0.5-1 зрелый болгарский перец, 100-150 г морепродуктов, 5-6 орехов;
  • 4 день противоцеллюлитного питания – 1 морковь в сыром виде, 30-50 г стручковой фасоли, 1 отварное куриное яйцо, 50-70 г отварной печени;
  • 5 день – 1 апельсин, 1 отварная рыба, 1 киви, мюсли (не более 70 г), 0.5 авокадо;
  • 6 день – 1 зрелое яблоко, 3-5 орехов, 1 отварное яйцо, капуста – по желанию в небольшом количестве;
  • 7 день – 50-70 г свежей капусты, мюсли, зелёные овощи.

«Умная» диета против целлюлита на 7 дней

Эти продукты легко комбинировать, прекрасным дополнением к указанному рациону станет питьевая диета против целлюлита. Не менее важно ежедневно употреблять: 1 чайную ложку оливкового масла на ужин, 1 столовую ложку пророщенных злаков на завтрак. Обед прекрасно дополнят свежие ягоды или сок. На ужин – фрукты в небольшом количестве (грейпфрут подойдёт лучше всего).

Диета на гречке

Мечтаете быстро и надолго распрощаться с подкожными жировыми бугорками? В таком случае обратите внимание на гречневую «моно» диету против целлюлита. Главная её особенность – ничего кроме гречихи в ежедневный рацион не включают. Продержаться на таком режиме питания сложно, но результаты того стоят.

Длительность диеты – 2 недели, затем рацион в обязательном порядке расширяют. В противном случае организм переживёт колоссальный стресс и ничего кроме вреда для здоровья пациент не получит.

Диета на гречке - эффективная монодиета

Те, кто кушают на завтрак, обед и ужин гречку, фиксируют следующие улучшения уже после 1 недели «испытания»:

  • злокачественные новообразования уменьшаются в размерах (при их наличии в организме);
  • из внутренних органов выводятся токсины;
  • нормализуется давление;
  • понижается уровень холестерина в крови.

Важное условие – режим питания должен быть 5-6 разовым. Ежедневная норма потребления воды – 3 л. Продукт варят и заливают кефиром, молоком или водой. Не заметите, как проблема целлюлита улетучится, словно по взмаху волшебной палочки.

Белковые диеты

В современном мире придумано несколько сотен белковых диет, устраняющих целлюлит. Самой лёгкой и доступной считается рецептура Дюкана. Большинство из них рассчитаны на 2 недели.

Огромной популярностью пользуется белковая диета Дюкана

В стандартных 14-дневный марафон включают следующие продукты:

  • молочные продукты – творог, кефир, йогурт;
  • яйца;
  • мясо – подойдёт любое, потому как это основной источник животных белков для человеческого организма;
  • рыба, рыбные консервы – подбирайте по вкусу;
  • сырые овощи – лучше запастись в огромном количестве (что может быть лучше овощного супа на обед?);
  • крупы (особенно бобовые);
  • ухофрукты.

Свой рацион легко сформировать самостоятельно, но для пущей уверенности стоит остановиться на одной из проверенных методик. Для новичков прекрасно подойдёт рисовая диета, 4-х этапная от Дюкана – выбора за вами.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

При липодистрофии рацион питания составляют на 10 дней. При этом для нечетных дней предусмотрено меню антицеллюлитной диеты, отличимое от аналогичного, но для всех четных дней. Пример – в 1, 3, 5, 7 и 9 день употребляют исключительно зрелые фрукты и сырые овощи.

Ежедневный рацион питания при 10-дневной диете
10-дневная антицеллюлитная диета

Если рассматривать конкретное распределение питания для нечетных дней, то оно выглядит следующим образом:

  • завтрак – свежие фрукты наполнят организм полезными витаминами и клетчаткой;
  • обед – салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством оливкового масла, но без добавления соли;
  • ужин – овощной салат с фасолью или соей.

В первую неделю допускаются небольшие перекусы в виде семечек и свежих фруктов. Для четных дней диеты (2, 4, 6, 8 и 10) предусмотрен отдельный рацион:

Проросшие злаки - верный союзник в борьбе с апельсиновой коркой
Без злаков невозможно реализовать ни одну диету
  • завтрак – сырые фрукты и свежевыжатый сок – хорошее начало диетического дня;
  • обед – тушеные или отварные овощи восполнят дефицит энергии, а овощной салат, заправленный оливковым маслом, избавит от чувства голода до самого вечера;
  • ужин – коричневый рис или чечевица в сочетании с порцией отваренных в воде овощей обеспечат организм силами на всю ночь (по желанию – обезжиренный йогурт с фруктовым салатом).

Список полезных продуктов при антицеллюлитной 10-дневной диете: злаки и крупы, сухофрукты и свежие овощи, бобовые и обилие воды. Представленное выше меню – пример разгрузочной диеты, отличимой от сбалансированного питания при проблемах с целлюлитом. При правильном питании можно есть большинство привычных блюд, калорийность которых не превышает 1850 ккал.

Лучшая диета от целлюлита

Сложно выделить какое-либо меню, обозначив его лучшим. В борьбе с целлюлитом наилучшим диетическим рационом будет тот, который подходит конкретному человеку. Одни продукты могут оказаться эффективными, действенными для одного, и совершенно бесполезными для другого. Доверьтесь собственным ощущением, самочувствию.

Не существует идеальной диеты
Каждый подбирает для себя лучшую диету самостоятельно

Если антицеллюлитное меню подходит, то никакого существенного дискомфорта вы не ощутите. В целом же при похудении помогают абсолютно все методики, но каждая – по-своему.

Цена диеты

Одно из неоспоримых достоинств антицеллюлитных диет – ценовая доступность. Большинство из актуальных меню рассчитаны на неделю-две. Основу рациона составляют крупы, свежие овощи и фрукты. Даже зимой с их покупкой не возникает никаких проблем, да и по цене они вполне доступные. Расходная часть недельного меню варьируется в пределах 1.5 – 3 тыс. рублей. В неё включены: 2 кг апельсин, 3 кг мандарин, 5 кг яблок, 0.6 кг злаковых, 4 кг овощей.

Плюсы и минусы

Убрать целлюлит не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд, и диеты, представленные в сегодняшнем обзоре – лучшее тому подтверждение. Отдельного внимания заслуживают преимущества и недостатки такого рациона питания.

Антицеллюлитная диета отличается скудным рационом питания
У антицеллюлитной диеты есть ряд преимуществ и недостатков

Преимущества:

  • доступность, ценовая дешевизна;
  • восстановление работоспособности кишечного тракта (чему способствует высокая концентрация клетчатки в организме);
  • относительно быстрое избавление от «апельсиновой» корочки.

Недостатки:

  • скудный и несбалансированный состав большинства меню;
  • основной упор делается на вечернее питание, потому порции на ужин заметно больше дневных.

Это основные плюсы и минусы рассматриваемого питания. Определенные нюансы есть практически в каждом меню, что важно понимать.

Полезные советы

Многие полагают, что диета при целлюлите является «пилюлей от всех болезней». В действительности же наиболее эффективный подход – комплексный, при котором питание дополняется здоровым образом жизни.

Антицеллюлитная диета - не панацея от апельсиновой корочки
Не стоит ограничиваться исключительно здоровым питанием

Для окончательной и безоговорочной победы над жировыми отложениями важно вести целенаправленную борьбу по нескольким «фронтам»:

  • народная медицина – лучший способ закрепить достигнутые результаты в борьбе с подкожными бугорками;
  • при антицеллюлитном массаже эффект от диеты умножается в разы, потому как параллельно обновлению на клеточном уровне, устраняются застойные процессы в тканях;
  • ежедневные физические упражнения – залог красоты и здоровья;
  • косметологические процедуры (особенно, аппаратные) обеспечат более выраженный результат за меньший отрезок времени;
  • водные процедуры (плавание в бассейне, контрастный душ, посещение сауны) повышают тонус организма, эластичность кожи, укрепляют иммунную систему.

Главное условие избавления от целлюлита – здоровый образ жизни, потому как борьба с предательскими жировыми бугорками не прекращается ни на день.

Отзывы и результаты

Скорректировав ежедневный рацион питания, можно претендовать только на незначительные изменения, а о полном избавлении от апельсиновой корочки можно даже не мечтать. Диета от целлюлита сложно переносится на ногах, особенно, при выраженных патологических дефектах. Гораздо проще тем, у кого жировые отложения начальной стадии. Отзывы, представленные ниже – лишнее тому доказательство.

Лера, 29 лет

Каждый год сижу по 2 недели на гречневой диете. У меня целлюлит проявляется только на бедрах. После 14 дней изнурительного испытания худею на 8-12 кг, а вместе с весом «уходят» и предательские бугорки. Выдержать такой рацион очень сложно, но пока справляюсь, да и результатом довольна на все 100%!

Кира, 34 года

Сколько не пыталась «подсесть» на антицеллюлитную диету, никак не получается. Без мяса и мучного жизни не представляю. Овощи и фрукты – это конечно замечательно, но вот упадок сил просто колоссальный. Лучше буду ходить с небольшим целлюлитом, и хорошим настроением, чем без него, и с плохим самочувствием. Правду сказали – все индивидуально.

Людмила, 38 лет

За неполные 2 недели похудела на 12 кг. Целлюлит как сдуло, что ожидаемо, при такой-то потере веса. Решила дополнить диету массажем и походами в бассейн, но сил на всё не хватает. Постоянно чувствую усталость, часто кружится голова. Девочки, а какие у вас были ощущения?

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Подписаться
avatar
wpDiscuz