Йога от целлюлита: нетрадиционный взгляд на борьбу с целлюлитом

Йога – бездонный кладезь древней мудрости и философия жизни, базирующаяся на внутренней гармонии тела и духа. Во всём мире духовные и физические практики активно применяют для профилактики недугов, лечения конкретных болезней. Если верить отзывам, то йога помогает и от целлюлита, оказывая на организм тонизирующий и общеукрепляющий эффект.

Антицеллюлитная йога
Йога может стать верным помощником в борьбе с целлюлитом

Но действительно ли йога помогает при целлюлите, ведь речь идёт о патологических изменениях в подкожных тканях, при которых блокируется отток лимфы, ухудшается микроциркуляция? Оказывается, от эффекта «апельсиновой корочки» реально избавиться не только посредством диет, обертываний, занятий спортом, но и прибегнув к нетрадиционным методам борьбы.

Итак, убираем целлюлит йогой! Подробности – ниже.

Механизм воздействия йоги на организм

Для формирования общего представления о том, как действует йога против целлюлита, важно понимать, как она воздействует на организм в целом. При регулярных физических и духовных практиках организм становится устойчивее к негативным факторам окружающей среды, в том числе и болезням. Чем же обусловлен такой эффект?

Люди, которые занимаются йогой, фиксируют следующие улучшения в организме:

  • Обновление химического состава крови, при котором концентрация сахара и липидов минимизируется. Активизируются обменные реакции на клеточном уровне. Объём жировой прослойки уменьшается, из внутренних органов выводятся токсины.
  • Нормализуется лимфоток, благодаря чему устраняются застойные процессы в тканях организма.

В основе занятий йогой лежат как специальные физические упражнения, так и особые дыхательные техники. Их применение способствует интенсивному насыщению крови кислородом, улучшению состояния тканей.

Занятие йогой на природе
Йога комплексно влияет на организм: способствует обновлению крови, улучшает лимфоток, помогает избавиться от застойных процессов
  • Весомый аргумент в пользу того, что древняя индийская философия поможет в борьбе с современным косметологическим дефектом – нормализация гормонального фона. Это очень важный аспект избавления от целлюлита.
  • Улучшается кровоток, повышается мышечный тонус.
  • Выведение из организма лишней жидкости.
  • Повышается уровень стрессоустойчивости.
  • Во время физических упражнений прорабатываются самые удаленные мышцы.

Речь идёт о комплексном воздействии на организм, что крайне важно для эффективного устранения подкожных жировых отложений.

Антицеллюлитный йога комплекс

Предлагаем один из самых действенным комплексов, разработанных американским специалистом по пилатесу и йоге господином МакГи, с помощью которого можно убрать целлюлит за 20 занятий. Достаточно выполнять упражнения не чаще 3 раз в неделю по 20 минут. При дополнении физических упражнений регулярными кардио-нагрузками, избавиться от подкожных бугорков можно за 1.5-2 месяца.

Комплекс упражнений от МакГи
МакГи разработал уникальный комплекс асанов для устранения апельсиновой корочки

Впечатляющих результатов достигают пациенты, практикующие бикрам йогу. Комплекс упражнений остается прежним, но температура в помещении должна быть не меньше 36 градусов.

Асаны способствующие избавлению от целлюлита

Представленные ниже асаны (упражнения) помогают избавиться от жировых отложений за счёт устранения застойных процессов, повышения интенсивности лимфотока. Существует ряд антицеллюлитных упражнений, каждое из которых направлено на обработку определенной части тела. Время занятий йогой каждый подбирает индивидуально, но лучше всего делать асаны утром.

В борьбе с целлюлитом придется освоить ряд упражнений
Наклон — один из базовых антицеллюлитных асанов
  1. Наклоны вперёд. В исходном положении ноги находятся на ширине бедёр, слегка согнутые в коленях. Затем необходимо наклониться вперёд таким образом, чтобы колени и грудь находились максимально близко, касались друг друга. Следующий шаг – обхват щиколоток руками и разгиб ног до упора. В такой позе с согнутыми коленями делают 8 глубоких вдохов/выдохов, после чего плавно поднимаются по направлению вверх. Завершается асан выпрямлением головы в исходное положение.

    Поза воина с отводом ноги назад
    В позе воина рука, спина и отведенная назад нога формируют единую визуальную линию, параллельную полу
  2. Поза воина. Правую ногу в выпрямленном состоянии максимально отводят назад, затем туловище слегка подают вперёд. Руки располагаются по направлению тела. Асан считается правильным, если между спиной и правой ногой формируется общая линия, параллельная опоре. В таком положении делают 7 глубоких вдохов, после чего опорная нога меняется. Данный ассан направлен на устранение целлюлита на ногах.

    Девушка приседает по технике антицеллюлитной йоги
    Правильное приседание по методике антицеллюлитной йоги
  3. Приседания. В исходном положении спину выпрямляют, большие пальчики на ногах должны касаться друг друга, а пятки «смотреть» в противоположные стороны. Суть упражнения – лёгкое приседание (на 1/3) с 5-секундной задержкой в нижнем положении. Руки в расслабленном состоянии медленно поднимают вверх, складывая в «лодочку». После чего следует максимально глубокое приседание по аналогии с тем, когда вы садитесь на стул. В последнем положении находятся не менее 40 секунд.

    Асан "Мостик"
    Мостик в йоге практически полностью соответствует тому, который каждый из нас делал в детстве
  4. Мостик. Для выполнения данного асана ложатся на пол, ноги слегка сгибают в коленях, руки располагают вдоль туловища. Суть упражнения – тело приподнимается до упора, ягодицы напрягаются. В образовавшемся пространстве под спиной сцепляют пальцы рук. Положение удерживают 7 полных вдохов.

    Асан "выход с поворотом"
    Выход с поворотом тела предполагает соблюдение особой техники дыхания
  5. Выпад с поворотом. Исходное положение – ноги сомкнуты вместе, руки сложены ладошками по направлению друг к другу, слегка прижаты у грудной клетки. Во время асана левая нога отводится до упора назад, а правую сгибают в колене, чтобы между полом и голенью выдерживался угол в 90 градусов. Руки смыкают в положении «замка», туловище поворачивают вправо, вытягивая локоть правой руки вверх. В последней позе делают 7 вдохов, после чего телу придают исходное положение. Упражнение повторяют, чередуя ноги.

Главная особенность асан – целлюлит пропадает не только на руках, но и на ногах, животе. Во время упражнения задействуются все группы мышц.

Йога от целлюлита эффективна в том случае, если выполнять не менее 3-4 упражнений каждый день, в противном случае результаты от занятий будут нулевыми. Главная составляющая успеха – систематичность повторений и качественное выполнение каждого элемента.

Техника правильного дыхания

Дыхательным техникам в философии и упражнения йоги отводится особая, крайне важная роль. На определенных этапах самопознания при помощи дыхания корректируется направление течения жизненных сил в организме. Для женщин, борющихся с целлюлитом эти техники не менее важны.

Правильное дыхание способствует:

  • активной работе головного мозга;
  • укреплению иммунной системы;
  • повышению концентрации;
  • нормализации кровотока;
  • активизирует работу лёгких и дыхательной системы в целом;
  • комплексному омоложению организма;
  • быстрой регенерации тканей на клеточном уровне.
Как правильно дышать в йоге
Без правильного дыхания эффект от антицеллюлитных асан — нулевой

В современной йоге применяют 3 типа дыхания:

  1. Верхней частью лёгких. Этот способ использует практически каждый человек во время постоянного воздухообмена. Особенность его заключается в том, что во время этого неосознанного процесса тратится много энергии.
  2. Среднее дыхание – в процесс включается средина лёгочной области и межреберная зона.
  3. Нижнее – основной акцент делается на использовании диафрагмы, живота. Взрослым сложно дается такое дыхание, а вот детишкам гораздо легче.

Асаны йоги предполагают использование всех перечисленных типов насыщения организма кислородом. Главное правило – дышать необходимо через нос, стараясь исключить из этого процесса ротовую полость. Вдох делается при входе в асан, выдох и расслабление – на выходе.

Антицеллюлитная диета

В процессе занятий йогой важно придерживаться особой диеты, благодаря чему избавиться от целлюлита можно за короткий отрезок времени. Правильное питание способствует раскрытию ресурсов организма, улучшает обменные процессы.

Питание йогов
Пирамида продуктов для тех, кто решился погрузиться в мир таинственной йоги

Главные правила диетического питания:

  1. Разнообразие в ежедневном рационе. За день пробуют кислую, острую, вяжущую, солёную, горькую и сладкую пищу.
  2. Блюда в обязательном порядке дополняют сырыми овощами.
  3. Запрещается пить воду за 30 минут до основной трапезы и после неё.
  4. Предпочтение отдают тушеной и парной пище. Готовые продукты не разваривают, потому как в процессе обработки они теряют львиную долю полезных веществ, витаминов и микроэлементов.
  5. Лучше всего кушать небольшими порциями и часто, благодаря чему пища сможет полноценно усвоиться.
  6. Суточная доза потребления чистой воды – 2 литра. У многих пациентов организм принимает жажду за голод.

Опытные йоги советуют полностью отказаться от употребления мясных блюд, заменив их растительными аналогами.

5 аюрведических средств для красоты и здоровья

Не знаете, как избавиться от целлюлита в кратчайшие сроки? В таком случае рекомендуем дополнить занятия йогой 5 аюрведическими продуктами, улучшающими состояние организма в целом.

Аюрведические средства помогут сохранить здоровье и красоту
Аюрведа — мощное подспорье антицеллюлитной йоге
  1. Имбирный чай – активизирует обменные процессы, способствует быстрому усвоению пищи.
  2. Масло Гхи – один из самых полезных продуктов в индийской кухне. При регулярном употреблении подпитывает кожу, увлажняя её на клеточном уровне. Масло с карамельным ароматом можно потреблять «соло», либо добавлять к основным блюдам.
  3. Абхьянга – техника массажа с включением эфирных масел, омолаживающих и питающих кожу.
  4. Трифала – эффективный аюрведический препарат, насыщающий организм полезными веществами, выводит вредные токсины. Данное средство отличается слабительным эффектом, хотя и лёгким.
  5. Кокосовый экстракт. Хорошо зарекомендовавшее себя средство, подходящее как для внутреннего приёма, так и для внешнего воздействия на проблемные участки тела.

Для достижения желаемого антицеллюлитного эффекта важно дополнять асаны обертываниями, массажами и здоровым образом жизни.

Противопоказания

Несмотря на универсальность йоги, есть ряд заболеваний, при которых она не подходит для избавления от целлюлита.

Заниматься йогой при серьезных заболевания не стоит
Йога полезна не для всех

Категорически воспрещается заниматься описанными выше упражнениями при:

  • заболеваниях крови;
  • проблемах с функционированием опорно-двигательной системы, при нарушении схемы расположения органов или строения тела;
  • онкологи;
  • травмах головы.

Женщинам в критические дни желательно ограничиваться только простейшими асанами. Если задействовать мышцы пресса, кровотечение усилиться.

Отзывы и рекомендации

Валерий Игнатьевич, 37 лет

Йога от целлюлита на бёдрах – эффективная процедура. Помимо этого, упражнения способствуют укреплению мышц, подтяжке ягодичной зоны. Поза «стула» активизирует мышцы центральной части тела, на этом основаны все асаны в йоге. Лучше заниматься под началом опытного специалиста, предварительно проконсультировавшись с врачом, при наличии проблем со здоровьем.

Полина, 28 лет

Начала заниматься йогой 4 месяца назад из-за проблем со спиной. В итоге не только излечила её, но и избавилась от апельсиновой корочки на бёдрах. Для себя поняла – йога является бездонным кладезем жизненной энергии. С её помощью можно не только избавиться от многих проблем со здоровьем, но и восстановить внутреннюю гармонию.

Карина, 32 года

Даже и не думала, что йога способна спасти от целлюлита. Начала практиковать асаны, когда почувствовала боли в шее. Записалась на массаж, но эффект было непродолжительным. Решила записаться в ближайшую школу йоги, благо в моём городе таких несколько, в итоге забыла, как о проблемах с шеей и болях в спине, так и с лишним весом распрощалась.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Подписаться
avatar
wpDiscuz